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手脚冰冷

时间:2016-01-20 10:35 来源:未知 作者:admin 阅读:
天气一冷,就感觉全身发冷,手脚尤其冰凉的受不了,这种情况,就是中医所说的“阳虚”,也就是一般所俗称的“冷底”或是“寒底”。 手脚冰冷和心脏血管有很大的关系。一旦心血管系统的功能出现障碍,就会影响血液运行输送,造成手脚冰冷的情形。
手脚冷应首先治疗肾阳虚,从根本上进行调治。[1]  
 
1、阳虚畏寒肢体冷,倘若你在气温正常的情况下,身体总是瑟瑟发抖,那么就不要硬着头皮说自己是健康之躯了。一个健康的人,不会春夏秋冬都手脚冰凉,也不会随时随地都畏寒怕冷。如果你露出一点胳膊就喊冷的话,就一定要记住给你的身体加点暖!
 
2、阳气是生命之本,扶阳补阳莫放松,肝阳虚衰,冷漠胁痛没商量;心阳不振,心力衰竭命难保;调理肾阳虚,该出手时就出手。服用甘草生姜汤,让肺里面的阳气冉冉升起 脾虚寒证,腹痛绵绵。
 
3、由于某种疾病导致的体寒。造成的手脚冰凉,需要到医院做个详细的检查。
 
   
 
调理药膳 
 
1、枸杞老姜茶
 
红糖性温、味甘、入脾,具有益气补血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜(姜母),味道辛辣,可以补血活络。
 
具体做法:准备一块老姜、50克枸杞、50克红糖、500克水,将老姜枸杞洗净,所有材料放入锅内中火煮约15分钟即可。[2]  
 
2、当归生姜羊肉汤
 
汉代张仲景《金匮要略》记载,有温中补血,祛寒止痛功效,特别适合冬日早晚食用。
 
具体做法:当归20克,生姜30克,冲洗干净,用清水浸软,切片。羊肉300克,洗净切碎。当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水旺火烧沸后去浮沫,加料酒,小火炖至羊肉熟烂,加以调味。
 
3、玉竹烧猪手
 
原料:猪手2只
 
药材:玉竹
 
调料:盐、味精、火腿汁、色拉油
 
做法:
 
1、猪手洗净后,用沸水焯一下。
 
2、锅内放少许色拉油、火腿汁,煮开后放入猪手,待猪手上色后,加入适量的水、玉竹、盐和味精,文火煲3-4小时,取出装盘。
 
3、把煮猪手剩余的汤汁均匀的淋在猪手上即成。
 
4、十全滋补牛腩
 
原料:牛腩、白萝卜
 
药材:当归、党参、枸杞子、天麻、黄芪、淮山、杜仲、肉苁蓉、巴戟、锁阳
 
调料:盐、味精
 
做法:
 
1、牛腩洗净切块,用沸水焯一下。白萝卜洗净切片,待用。
 
2、锅内放适量水,下入牛腩和十种药材,小火煲3-4小时。
 
3、待牛腩将熟时,放入白萝卜片,炖煮后即可食用。
 
5、冬虫夏草炖甲鱼
 
原料:野生甲鱼,或者是市场买的甲鱼
 
药材:上等冬虫夏草少许
 
调料:盐、味精
 
做法:
 
1、甲鱼宰杀洗净后,将甲鱼的四肢剖开,用沸水焯一下。
 
2、沙锅中放适量水,下入甲鱼和冬虫夏草,小火炖2小时左右。最后用盐和味精调味即可。
 
   
 
苓归乌鸡盅 
 
原料:乌鸡1只
 
药材:茯苓、当归
 
调料:盐、味精、鸡精
 
苓归乌鸡盅
 
做法:
 
1、乌鸡洗净切块,用沸水焯一下待用。
 
2、锅内加适量水、盐、味精、鸡精,下入乌鸡块、茯苓、当归,小火煲3小时左右即成。
 
   
 
补气血药膳 
 
一:当归红枣补血汤
 
制作配方:当归5克、枸杞10克、去核红枣12颗、猪骨500克、葱姜适量、食盐少许。
 
制作方法:把枸杞,红枣、当归用清水洗干净,放入炖锅中,然后将猪骨放入煮滚的水中焯一次,再放入炖锅中;接着往锅内加入适量的水就开大火煮,带水煮滚后再调成中火。一般煮到猪骨肉软烂后、调入适量葱姜和少许食盐即可食用。
 
功效:当归红枣补血汤这款补血药膳具有补气安神,活络筋骨,生血养气之功效,适宜气虚力弱的贫血女性。
 
二:小米红枣生血汤
 
制作配方:去核红枣15个、小米200克、红糖适量。
 
制作方法:把小米用清水洗干净浸泡15分钟;接着再以适量清水把红枣洗净;然后把小米和红枣一起放入锅中,加入适量清水,开大火煮至水沸腾后,再改用文火熬煮1个小时;最后调入适量红糖,即可食用。
 
功效:小米红枣生血汤是一款简单易做的补血药膳,大枣含有非常丰富的维生素,对于贫血的孕妇来说起着非常不错的补血作用。不过有一定需要注意的是,脾胃虚寒的孕妈咪不宜食用太多红枣。
 
   
 
 
简介
 
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这种情况,西医未必能有效改善,但如果使用中医长期调理,倒是可以将这类体质改善。 中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷,居家的话可以多做些中药汤剂或者药膳。如果是多年的秋冬季节就手脚冰凉,推荐 多喝些滋补中药配好的暖暖茶,可以针对性调理手脚冰凉。对于虚寒体质者,夏季建议少吃冷饮以及生冷食物,多吃些温补的食物。
 
手脚冰冷和心脏血管有很大的关系,因为血液是由心脏发出,携带氧气到全身各部位,糖经过氧化后,才能产生热能,手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍,就会影响血液运行输送,造成手脚冰冷的情形。
 
从中医的观点来看,手脚容易冰冷、麻木,多是属于气血的毛病,因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足,要补气补血。
 
症状主因
 
心脏衰弱,无法使血液供应到身体末梢部位。
 
贫血、气血不足,血红素和红血球偏低。
 
血管中有阻塞,或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经,导致手脚冰冷。
 
交感神经功能出了问题,使肌肉遇冷无法紧缩,产生热能以耐寒。
 
   
 
 
影响因素
 
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简述 
 
肌肉也能够产生热量。但是由于女性比男性肌肉含量少,不易产生热量。热量本来可以随着血液被输送到手脚,但是由于手脚处于肢体末端,在热量送达之前就冷却下来了,而且在全身都感觉寒冷的时候,如果向手脚输送过多的血液,相应地,也就有过多的血液被冷却以后流回心脏,因此心脏就不会发出指令向手脚输送大量的血液,于是手脚的毛细血管就会收缩变细。这样,身体中心所产生的热量就更难输送到手脚,手脚也因此始终处于冰冷状态。
 
要解决这个问题,首先要好好给对寒冷反应敏锐的腰部保暖,这样有助于保持全身的温度,有助于心脏发出指令向手脚输送更多的血液和热量。这样手脚温度也就高起来了。特别是在经期,血液都集中在腹部,手脚更容易感觉冰冷。让腰部充分保暖既可以温暖手脚,又可以预防痛经,可谓一举两得。
 
   
 
常见原因 
 
体型太瘦小的女生
 
体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形,因为这类型的人末梢血液循环较差,容易使体温调节的机制紊乱,而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅,血管变细所引起的。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位,属于运动较多的关节区,因为脂肪、血管皆相对较少,热度容易散失。
 
血糖太低或低血压时
 
食物是身体很重要的热量来源,如果你减肥过度、饿过了头,让血糖太低时,都会有手脚冰冷的现象。而低血压时,血液循环也会不佳,疲劳、身体衰弱时,血压容易降低,就会手脚冰冷。
 
压力过大时
 
因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力,都会让手脚发冷发抖,只要过了这个紧张时期,就会慢慢恢复温暖。
 
衣物不够保暖
 
如果手脚冰冷,表示体温的平均调配有问题,如果已经多穿了好几件衣服,但手脚仍未恢复温暖,就该注意,因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」,因为太过迟钝而不能感受到冷。
 
天气冷或长时间待在冷气房
 
都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。
 
植物神经功能紊乱
 
植物神经功能紊乱,肾虚引起的手脚冰冷
 
甲减
 
患者由于基础代谢率下降,机体产热量显著降低,在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服,也总是手脚冰冷。
 
   
 
 
其它原因
 
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循环障碍 
 
1、心脏衰弱,无法使血液供应到身体末梢部位。
 
2、贫血:循环血量不足或血红素和红血球偏低。
 
3、人体血管收缩、血液回流能力就会减弱,使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅,也就是人们常说的“末梢循环不良”。
 
传统医学认为,气虚、血虚,会造成血液运行不畅、血液量不足,从而导致一年四季都出现手脚冰冷。
 
   
 
阳气不足 
 
中医认为,手脚冰凉是一种“闭症”,所谓“闭”即是不通,受到天气转凉或身体受凉等因素的影响,致使肝脉受寒,肝脏的造血功能受到影响,导致肾脏阳气不足,肢体冷凉,手脚发红或发白,甚至出现疼痛的感觉。
 
   
 
激素变化 
 
在有手脚发凉症状的人群中,女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少,从而引发寒症。
 
如果受到寒邪、或者体质虚弱,甚至情绪变化都会导致手脚冰冷。中医认为,脾乃气血生化之源,脾虚则气血运化失常,导致身体末梢血液循环不畅,抗寒能力差。
 
要改善手脚冰凉,平时应多吃些性质温热、具有温暖脾阳作用的食物,如羊肉、猪肚、红枣、蜂蜜、桂圆、糯米等。此外,要加强锻炼,避免久坐或久站;睡前用热水泡脚等。
 
   
 
 
对策
 
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体型太瘦小的女生应采取的对策
 
体型较瘦、虚寒体质的女生应该多注意温补,改善怕冷的体质,还应该多注意补铁补血,血气充足,就会增强抵抗力,不惧寒冷,多吃红枣阿胶,还可以选择一些安全的补铁剂,乳酸亚铁,阿胶,蛋白锌,补铁生血,能有效的帮助体型太瘦小的女生祛寒保暖。
 
血糖太低或低血压患者应采取的对策
 
多食用一些提高血糖的食物,如瘦肉、动物肝脏、蛋类、黑木耳、黄花菜,还可以补铁生血,血液循环好了,就不容易手脚冰冷了。
 
压力过大的人应采取的对策
 
压力多大,就应该学会减压。如旅游,运动,适当的睡眠,合理的给自己的肠胃加加营养。
 
衣物不够保暖应采取的对策
 
衣物不够保暖,适当的加衣,晚上睡觉前也可以泡一下脚再入睡。
 
天气冷或长时间待在冷气房应采取的对策
 
运动是最好的,运动可以让生命更强壮。
 
体寒的女生
 
平时喜欢用座垫的女生千万不可用清凉垫,里面是水,虽然坐上去软软的,但长期下去会子宫受凉。建议用棉布软座垫。
 
按时吃饭
 
不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。如果,预先知道今天因工作忙碌,无法按时吃饭,可先准备些饼干、面包,或是人参茶等适时地补充热量。
 
泡澡
 
在热水中加入生 姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油 、辣椒入浴剂等,皆可促进血 液循环,让身体暖和起来。
 
按摩阳池穴
 
 
 
阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上,位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是,先将手背往上翘,在手腕上会出现几道皱褶,在靠近手背那 一侧的皱褶上按压,在中心处会找到一个压痛点 ,这个点就是阳池穴了。
阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位,便可迅速畅通血液循环,温和身体。
 
刺激阳池穴,要慢慢地进行,时间要长,力度要缓。最好是两手齐用,先以一只手的中指按压另一手的阳池穴,再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内,还用不着别人帮忙。手脚发冷的女性,一般只要坚持刺激阳池穴,便可不为冬天的来临而发愁。
 
另外按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴,拍打肾俞穴都有一定的作用。
 
   
 
方法 
 
拒绝手脚冰冷全方位
 
要解除手脚冰冷,必须从日常生活各方面来着手,快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩,你就可以四肢温暖、面色红润地啰
 
勤运动.勤甩手
 
建议你一早起来做做运动,健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼,因为一早就让血液循环和新陈代谢加速,所以整天都会充满活力,不容易发冷喔
 
你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃,动个20分钟,达到稍微流汗的程度,都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后,最好站起来走一走、踏踏步,工作中也不时地动动手指、脚趾,皆可帮助血液循环。
 
多补充维他命E
 
维他命E可扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效,而且每天必须服用210-250IU才足够。
 
吃含烟碱酸
 
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,如果大量服用,还会脸部通红、发烫呢
 
Tips 1-烟碱酸在哪里
 
烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富。
 
Tips 2-维他命B群可帮助合成烟碱酸
 
维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成,想促进末梢血管扩张,每天可补充30-60mg的维他命B群。
 
吃坚果胡萝卜
 
可藉由日常食补法,让身体暖一暖,如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是饮食最佳选择,其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖,都属于温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。
 
要特别提醒,容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮
 
吃辛辣食物
 
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗酸辣汤,无形中就吃进好多辛香料啰
 
常吃温补食物
 
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补身渐\效,手脚也能不再冰冷。
 
中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷,如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等,不论是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就对啦 。
 
抗手脚冰冷食补法
 
人参、枸杞各5钱,加入1500cc的水,用大火煮滚后,再用小火煮15-20分钟,即可饮用。
 
人参7-8片、核桃15-20颗,加水盖过,用大火煮开后,再用小火煮10-20分钟,睡前温饮,可光喝汤汁,但最好将熬煮的渣一并服用。
 
红枣、龙眼适量,加水熬煮即可饮用,特别适合贫血、容易感到头晕的人。
 
姜丝爆羊肉
 
羊肉切薄片,生姜切细丝,锅内加油少许,起旺火,待油冒青烟时,倒入花椒、八角,炸出香味,倒入姜丝略炒,加入羊肉片翻炒,加入盐、味精,出锅时淋麻油即可。
 
三香辣椒
 
红辣椒(根 据自己吃辣的程度 ,选择辣椒品种),在炉火上烤干至 接近焦;花生米炒熟至酥脆(芝麻也可);大葱在炉火上烤至外层焦糊,剥去外层。以上三种原料,分别捣烂,然后再混合,加盐和味精,即可食用。
 
大枣枸杞羊肉汤
 
羊肉切大块,在开水锅中氽出血水备用;大枣和枸杞洗净备用;锅内加水,放入羊肉、葱、姜、大料同煮,煮半熟时,加入大枣、枸杞和盐煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味,可以与大枣同时加入橘子皮一两片,即可减轻膻味。
 
   
 
菜谱三款 
 
1.姜丝爆羊肉 羊肉切薄片。生姜切细丝。 锅内加油少许,起旺火,待油冒清烟时,入花椒、八角,炸出香味,入姜丝略炒,加入羊肉片翻炒,加入盐、味精,出锅时淋麻油即可。2.大枣枸杞羊肉汤 羊肉切八分大块,在开水锅中氽出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。 锅内加水,放入羊肉,葱姜大料同煮。煮半熟时,加入大枣、枸杞和盐,再煮,煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味,可以与大枣同时加入桔子皮一两片,即可减轻膻味。3.三香辣椒 红辣椒(根据自己吃辣的程度,选择辣椒品种),在炉火上烤干至接近焦;花生米,炒熟至酥脆(芝麻也可);大葱在炉火上烤至外层焦糊,剥去外层。 以上三种原料,各自在臼中捣烂,然后再和成一起,加盐和味精,即可。 此菜对于喜欢吃辣又喜欢粗粮的朋友,最是美食——三香辣椒卷入煎饼,大口吃来,最是过瘾,而吃“黄金塔”(窝头)时,把三香辣椒抹如窝头孔内,吃来也是痛快!
 
不饿过头
 
不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪 ,可帮助维持体温。如果 ,预先知道今天因工作忙碌,无法按时吃饭,可先准备些饼干 、面包,或是人参茶等适时地补充热量。
 
   
 
 
身体疗养
 
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注意保暖
 
别因为爱美,或穿太多怕被人家笑,而少穿御寒衣物,各种保暖的措施,如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等,天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前,须确定天气已经热起来了,不要因为心理烦躁、紧张、潮热,或活动后感到发热,就马上脱掉御寒的衣物。
 
也不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前,记得穿上保暖的毛袜,帮双脚防寒,要注意,如果脚失去温度,就不容易入睡啦
 
精油泡澡
 
有空时,可多泡澡,并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。
 
洗澡时,可用冷水和热水交替冲淋手脚,藉由血管一冷一热间的缩放,达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚,也可促进末梢血液循环,帮助入睡。别忘了,泡脚后,要立刻用毛巾擦干,并赶快穿上保暖袜子。
 
超强泡手脚剂:
 
如果你的手脚真的发冷到不行,区区的热水已经无法满足你,建议你找个水桶,里面装热水+米酒+姜,热水和米酒的比例是1:1,趁着看电视或休息时浸泡,很有效喔
 
穴道按摩
 
中医师建议,天天按摩,可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状。
 
阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量 。阳池穴在人的手 背手腕上,位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是,先将手背往上翘,在手腕上会出现几 道皱褶,在靠近手背那一侧的皱褶 上按压,在中心处 会找到一个压痛点,这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及荷 尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位,便可迅速畅通血液循环,温和身体。
 
刺激阳池穴,要慢慢地进行,时间要长,力度要缓。最好是两手齐用,先以一只手 的中指按压另一手的阳池穴,再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可 以自然地使力量由中指传到阳池穴内,还用不着别人帮忙。手脚发冷的女性,一般 只要坚持刺激阳池穴,便可不为冬天的来临而发愁。
 
如有全身畏冷的的现象
 
你可按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里
 
穴道治疗
 
若要谈女性的敌人,还是得属“手脚冰冷”。据说,女性每两个人中就有一个是此症的受害者。
 
有的甚至因烦恼手脚冰冷格外严重,而得失眠症,还有许多女性,连夏天也离不开厚厚的内衣或袜子,还很容易引起月经不调或生理痛,有时,更会成为不孕的原因。
 
手脚冰冷的原因有低血压或贫血等等,不过最多的仍然是自律神经失调,因而在擅长调整自律神经的穴道疗法中,手脚冰冷的疗效是最佳的。
 
治疗穴位及刺激方法
 
太溪穴治疗手脚冰冷极其有效。被此症困扰的朋友,请务必在睡觉前刺激此穴,在每天反复刺激之下,不觉间便忘记了手脚冰冷这回事了。
 
太溪穴在脚踝内侧的旁边。从足踝内侧中央起,往脚趾后方触摸,在足踝内侧和跟腱之间,有一个大凹陷。这凹陷中间,可感到动脉跳动之处的即是太溪穴。
 
可在太溪穴上用间接灸、线香灸刺激,皆有疗效。或仔细地按摩刺激,效果亦佳。
 
白天,可在此穴贴上米粒,这样,即可长时间保持穴道疗效。若能同时并用次髎穴、涌泉穴、三阴交穴,效果更好。
 
手上的指间穴
 
再介绍另一个对手脚冰冷有效地特效穴。此穴位于食指到小指间,各个手指的分叉处,稍靠近手背侧之处。
 
刺激指间穴时,用指尖稍微用力地揉压手指的分叉,如此用力搓揉指间穴一二分钟,刚刚还冰冷的手,会变得暖烘烘的,此穴具有驱除手脚冰冷的威力。
 
   
 
 
七大保暖绝招
 
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如果是疾病原因引起的,自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉,要从日常生活各方面来着手,快快开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩……自然会四肢温暖、面色红润。
 
保暖
 
美丽“冻”人要不得。要特别注意腿、脚的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都会觉得暖和。不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前,记得泡脚,脚热了更容易入睡。
 
运动
 
一早起来做做运动,让血液循环和新陈代谢加速,一整天都会充满活力,不容易发冷。简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。
 
饮食
 
多补充维生素E;多吃含烟酸的食物和B族维生素,能扩张末梢血管;多吃坚果、胡萝卜等温热性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮;适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。
 
服用中药
 
中医有驱寒补虚的中药对手脚冰凉有特效。比如人参、党参、当归、枸杞子、干姜等中药材,这些中药通常较适合虚寒体质的人。
 
   
 
 
应对方法
 
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不迷恋小短裙 
 
保温,在中医看来是女人养生的重中之重。因为女人是靠血养的,只有血行畅通、充盈,身体和容颜才会有营养供应。而血有“得热则行,遇寒则凝”的特性,所以当身体受到外界寒气的侵袭,就必然会阻碍了气血的运行。这时,就算花大钱买高级的保养品或者补血中药,这些营养也只会积聚在体内,无法达到用武之地。因此,对女人来说保温是首要任务。
 
所谓保温,无非就是多穿衣服,不要爱露。但偏偏很多年轻的女孩子不爱听,平时爱穿“露脐装”、“露背装”,甚至大冷天还穿迷你裙,旁边的人看着都觉得冷。请大家记住,寒是女人诸多疾病的诱因和症结,特别是腰以下的部位,一旦受凉,后患无穷。
 
   
 
告别冷饮冷食 
 
在中医养生传统中,女性体质属阴,不可以贪凉。吃了过多寒凉、生冷的食物后,这些食物进入体内会消耗阳气,导致寒邪内生,侵害子宫。正如在冬天我们会喝点热汤吃点热食,吃过以后身体多少会有点回暖。而如果我们吃冷食喝冷饮,身体也会明显觉得冷。所以,女人要尽量吃有温度的食物,尽量少吃冰激凌、生冷的食物。
 
有些女生为了减肥,天天不吃饭,只吃水果、蔬菜等,还以为这样既健康又“排毒”。其实很多瓜果也是寒性的,平时我们按照食物金字塔来进食的话,瓜果中的寒性能跟其他食物抵消,所以不会对身体有害。但如果作为主食,甚至完全不吃其他东西,那瓜果的寒邪就会消耗掉我们自身的阳气了。
 
   
 
多做运动 
 
建议你一早起来做做运动,快走是最佳选择。慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。用比走路快、比跑步慢的速度。
 
   
 
保暖泡脚 
 
泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。
 
纯棉袜子不仅柔软舒适,还可吸收脚汗,让双脚整天都能保持干爽舒适,并能抵御外界的寒冷。
 
   
 
坚持按摩穴位 
 
有时间的时候可以经常揉搓手脚心,以改善末端血管的微循环状况,并具有手脚温暖的效果,或按摩穴位,也可以改善手脚冰凉的症状。
 
揉搓涌泉穴:涌泉穴位于脚心部,用手掌快速揉搓,直到有热感为佳,每天早晚揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各脚趾100下。中医学认为,人体诸多经脉都汇集于足底,与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴,有益于补肾壮阳、强筋壮骨。坚持揉搓此穴会促使手脚冰凉症状减轻。
 
揉搓劳宫穴:劳宫穴位于手心部。一手握拳,揉搓另一只手的手心部,直到感到手心微热,再换另一只手,交替进行。
 
按揉气冲穴:气冲穴位于大腿根里侧,此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
 
按揉、拍打肾俞穴:肾俞穴位于两边腰眼,轻轻用力,两边各拍打100余次。
 
   
 
 
保暖食物
 
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羊肉 
 
营养价值:羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质,可以在冬季补充足够的热量和维生素,达到“暖身”效果。
 
食用搭配:人参羊肉汤、羊肉胡桃汤、海参羊肉汤、虫草炖羊肉等能提高羊肉的暖身功效,加胡桃仁还能祛除膻味。不过,羊肉不宜与南瓜一同食用,否则可能引起黄疸或脚气。
 
温馨提示:中医认为,羊肉能补血之虚,有“人参补气,羊肉补形”之称,适合畏寒怕冷、形体瘦弱以及年老体衰者冬令进补;不过,发热病人、患有眼部疾病、腹泻和体内有积热的人就最好不要食用,以免加重病情。
 
   
 
韭菜 
 
营养价值:韭菜为振奋性强壮药,有健胃、提神、温暖作用。每100克可食用部分,含蛋白质2——2.8克,脂肪O.2——O.5克,碳水化合物2.4——6克,还有大量胡萝卜素、维生素B2等,保证了它的“暖身”效果。韭菜还含挥发性硫化丙烯,有辛辣味,能促进食欲。
 
食用搭配:烹饪韭菜很简单,将虾仁、鸡蛋、猪肝、羊肾分别和韭菜烹炒,都可以增强其功效。熬粥时放些韭菜也不错。
 
温馨提示:中医认为,韭菜为温暖腹脏的食品,适于寒性怕冷、肾阳虚弱者;妇女月经迟来及产后腹部虚寒者,可以适当补充;不过,有扁桃腺炎、鼻蓄脓和中耳炎的人不应吃韭菜。
 
   
 
坚果 
 
营养价值:坚果油脂含量较高,含有对人体有益的多不饱和脂肪酸,并富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认为坚果性味偏温热,有补肾健脑、强心健体、御寒的作用,而冬季对应的是肾脏,可增强体质。除了帮助身体抵御寒冷外,它也是健脑、美容、抗衰老的有益食品,所以冬季进补多吃坚果很有好处。
 
食用搭配:核桃红枣粥、榛子杞子粥、花生大枣猪蹄汤、栗子黄焖鸡、腰果拌虾仁、白果膀胱汤等都有很好的温补功效,制作也简单方便。
 
温馨提示:吃坚果要适量,且因人而异。经常上火、患有腹泻或痰热咳嗽者,尽量避免食用。
 
   
 
大枣 
 
营养价值:民间有“一日食三枣,百岁不显老”、“要使皮肤好,粥里加红枣”之说。大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效。大枣富含的环磷酸腺苷,是人体能量代谢的必需物质,能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。
 
食用搭配:芪枣合汤(取黄芪15~30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖30至40分钟,然后连汤带料一起食用)。这三者结合,对气血两虚的人很有好处,能够缓解乏力、畏寒怕冷等症状,也能滋润美白皮肤。
 
温馨提示:中医认为,大枣为补中益气、滋肾暖胃、治阴虚的良品。不过,痰浊偏盛,腹部胀满,舌苔厚腻,肥胖病者忌多食常食。
 
   
 
生姜 
 
中医认为,生姜可温中止呕、解表散寒。现代药理研究认为,生姜中也含有植物杀菌素,其杀菌作用不亚于葱和蒜。生姜中的姜辣素能刺激胃液分泌,有促进消化的作用。其中还含有较多的挥发油,能抑制人体对胆固醇的吸收,防止肝脏和血清胆固醇的蓄积。
 
晨起含姜片:每天早晨起床后,先饮一杯开水,然后将生姜刮去皮,切成薄片,取4—5片放入盛开水的碗中烫一下,然后将姜片放在嘴里含10—30分钟,慢慢咀嚼,切勿一次吞下去。
 
喝生姜大枣汤:每日清晨取大枣10个、生姜5片、蜂蜜20克,煎汤代茶饮,每日1次,特别适合冬季手脚发凉的朋友食用。
 
提醒:生姜性属微温,过量食用会伤阴助阳,所以阴虚火旺的人不宜多吃。特别提醒大家,千万不要食用腐烂的生姜,其中含有有毒物质黄樟素,可诱发肝癌、食道癌等。
 
   
 
豆腐 
 
豆腐里含有丰富的维生素B2,是平衡人体耗氧量的重要物质,能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失,不但有助于保持能量,还能帮您提高耐寒能力。
 
北豆腐和血豆腐一起做成红白豆腐,也是暖身的好菜式。因为血豆腐对于贫血型寒症(除了怕冷,还有脸色差、易疲劳等表现)的人来说,特别能起到补铁补血、加强营养的作用,从而达到暖身的效果。
 
红白豆腐做法特别简单,就是把北豆腐和血豆腐切成条,一起炒熟,调味即可。
 
   
 
桂圆 
 
龙眼俗称“桂圆”,历史上有南方“桂圆”北“人参”之称。中医认为,龙眼味甘性温,归心、脾经,滋补气血,能助火化燥,凡有阴虚内热的人就不宜使用。内有痰火及湿滞停饮者忌服。
 
冬季手脚冰冷的女性可以吃些红枣龙眼粥来调养。
 
做法:大米200克,龙眼200克,红枣5枚。将米洗净,龙眼剥壳,红枣洗净,锅中加水烧开,加入大米煮开后调小火煮半个小时,搅拌,放桂圆、红枣小火煮15-20分钟,加白糖调味出锅。
 
   
 
山药 
 
营养价值:山药“主伤中补虚,除寒热邪气,补中益气力,常食可缓解女性手脚冰凉。
 
食物搭配:山药红枣乌鸡汤。做法:乌鸡一只,山药60g,大枣10枚,乌鸡切小块,放入沸水中焯去血污;山药去皮切滚刀块;将所有食材放入汤锅中,加入足量的水,开火烧开后,小火煲2个小时,出锅前撒入适量盐、味精即可。
 
   
 
当归 
 
中医认为,手脚冰冷是因冬季阳气不足,血液无法输送到四脚末端所致。当归可补血活血、调经止痛、润肠通便。入冬后天气寒冷,吃些当归羊肉汤可益气补虚,特别适合气血循环差且手脚冰冷的女性,一些产后虚冷的妇女多吃也可以补血活血,调养体质。
 
做法:羊肉块600克(带皮或羊腱切块),圆白菜、姜适量,当归2钱,枸杞3钱,去核红枣10粒。另备盐少许,酱油与糖各一大茶匙,酒1杯。将羊肉块用沸水烫一滚,换清水后入锅,并将姜、当归、枸杞、红枣及调味料一起放入小火慢炖1.5至2个小时,然后放入圆白菜再煮20分钟即可。
 
   
 
红参 
 
红参是人参的熟用品,有能大补元气,复脉固脱,益气摄血功效。红参是气血不足且偏阳虚者的补益佳品,凡出现经常怕冷、手脚不暖、眩晕倦怠、四肢乏力、易疲劳、气短喘促、时感胃中寒冷等症状,都可选用红参进补。
 
冲茶:将红参或干参切成薄片,放在碗内或杯中,用开水冲泡,闷盖5分后即可服用。
 
熬粥:将红参切成薄丁片,早餐熬粥时放少许,大补。
 
嚼食:将红参切成薄丁片,取2~3片含于口中细嚼,生津提神,甘凉可口,是最简单服用方法。
 
   
 
枸杞 
 
枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞是上乘的滋补药,含有人体必需的各种营养成分,其中蛋白质为20%左右、脂肪为10%左右,糖为40%左右,剩下的30%左右为无机盐和多种维生素,主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病等症。
 
最佳食用方法:冬季吃枸杞宜煮粥,可以和各种粥品搭配。枸杞还有一种简便的吃法,就是早晚嚼食,嚼食的好处是对枸杞中营养成分的吸收会更加充分。
 
嚼枸杞时要注意,在吃的数量上最好减半,否则容易滋补过度。一般来说,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适;如果想起到治疗的效果,每天可以吃30克左右。
 
最佳搭配:山药炖枸杞口味清爽,低脂、高养分,帮助新陈代谢而达到美容目的,并有降血脂的功效,更年期女性应该多吃。
 
   
 
海参 
 
营养价值:有“海中人参”之称,每100克海参中蛋白质高达50克,并含丰富的镁、铁、锌等微量元素,对体内热量代谢有重要作用。不仅可以“暖身”,还是糖尿病、高脂血症和冠心病患者的理想食品。
 
推荐用量:鲜海参,每餐50~100克。
 
食用搭配:为提高功效,最好将海参与虾、火腿、鸭、鸡肉等动物性原料搭配,并煨炖成各种香浓的汤品。
 
贴心提示:海参作用温和,极易消化吸收,可作为儿童,妇女、老年人日常养生保健食用。适于肾虚、精血亏虚体质者,痰多,便溏者别多吃。
 
   
 
蜂蜜 
 
每天坚持服用温牛奶加蜂蜜,可以补充人体所需的各种元素,增强体质免疫力。可以选择滋补和调理分泌类型的蜂蜜。最好购买新鲜的纯蜂蜜蜂蜜,一般市面上销售的蜂蜜多数经过加工,长期服用也见不到效果。
 
蜂蜜姜汤做法:
 
步骤1. 约十公克的姜磨成糊状。
  步骤2. 把姜糊放入玻璃杯里。
  步骤3. 注入滚烫的热开水。 
  步骤4. 待温时加入一匙枣花蜂蜜,拌匀后饮用。
  每天早晨及入浴前各喝一次,坚持两个月下来你会发现手脚冰凉的现象被明显改善了,还能有其它意想不到的收获在发生。
 
蜂蜜姜汤的功效有
 
1.改善手脚冰凉:使身体变温暖,手脚冰冷的『怕冷症』体质明显改善。
  2.减重:体重可减轻约十公斤。
  3.嫩肤:皮肤变得细嫩光滑。
  4.瘦腰:去掉多余赘肉,腰围变细。
  5.减少色斑:坚持饮用生姜蜂蜜水一年以上,脸部和手背等处的老年斑就会明显改善,或消失,或程度不同地缩小,或颜色变浅,而且不会有继续生长的迹象。
 
   
 
党参红枣茶 
 
党参30克,红枣10枚,加水共煎,代茶饮,每日一剂。
 
功效:适用于脾气虚、少气懒言、形寒肢冷等。
 
   
 
 
症状措施
 
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症状 
 
寒冷会使人的全身或局部血液循环不良,以及肢体末梢血液循环出现障碍,这都会导致手脚冰凉.中医认为,冬天手脚冰凉,与气虚,气滞,阳气不足有关,但可以通过中药调理治疗手脚冰凉症状,方法在于疏通经络,活血化瘀,改善血液循环和新陈代谢.
 
   
 
措施 
 
改善症状可以采取以下措施:饮食上,适当多吃些能使身体温暖的热性,温性食物.穿着上,特别要注意腰腿部的保暖,如果下半身暖和了,那么上半身也不会感到太冷.晚上临睡时泡足,用38℃至40℃的水泡20分钟,水要没过脚踝,有利促进血液循环.按摩涌泉穴,先用右手掌快速搓揉左脚心,然后用左手掌快速搓揉右脚心,搓到有热感为止.每天早晚搓揉100下,接着搓揉各脚趾100余下.按揉气冲穴(大腿根里侧),此穴下边有一根跳动的动脉,先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止.按揉,拍打肾俞穴(两边腰眼).稍用力各拍打100余下.根据“动则生阳”的观点,通过加强对手脚的锻炼,改善手脚冰凉的症状. 当然也可以吃一些中药,可以找有经验的老中医看看,也可以吃一些像驱寒补虚这样有治疗手脚冰凉的药物,效果也是不错的,当然像驱寒补虚这样的药,不一定适合每一个人的症状,因为我们每一个人的症状是不会一模一样的,但是对手脚冰凉还是有特效的。
 
老年人如何处理手脚冰凉
 
日常食物:
 
1.吃西洋参。这是一种补气的良药,性平和,补而不燥。可以单独泡水饮用。
 
2.吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用,可以加强肢体末梢儿的血液循环。
 
3.吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。
 
服用中药:
 
中医有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人。不过最好还是请中医师开药比较好。
 
泡澡:
 
在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。
 
   
 
 
注意事项
 
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手脚冰冷的人,要注意以下几点:
 
1、保持良好的作息习惯,尽量避免熬夜。
 
2、保暖衣服要注意穿。
 
3、积极参加户外运动,放松心情。
 
4、不要给自己太大的压力,学会合理减压。
 
5、要多点吃温补类的食物,少点吃寒凉性的食物或者水果。
 
6、办公室白领不要坐的太多,防止腰部以下气血运行不通,大腿气血运化不好,导致水肿冰凉。

(责任编辑:花猪)

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